Дефекация
Что может быть приятнее, чем освободить организм от ненужного балласта? Процесс избавления от содержимого кишечника очень важен для поддержания нормального веса и выведения из организма токсинов и продуктов жизнедеятельности. К сожалению, беременность может лишить многих женщин этой простой радости.
Сразу внесем ясность: запор — это когда долго сидишь на унитазе и не можешь ничего из себя выдавить, когда редко ходишь в туалет или когда, простите, какаешь маленькими твердыми шариками. Во время беременности эта проблема может быть вызвана рядом факторов, и некоторые из них не поддаются нашему контролю. Начать с того, что так называемые гормоны беременности расслабляют мускулатуру кишечника, замедляя продвижение продуктов жизнедеятельности. Ох лентяй! Кроме того, ребенку требуется место в животе, он подвигает кишечник, тем самым уменьшая пространство, необходимое для каждого органа.
Но не спешите во всем винить малыша. У запора может быть множество других причин, в том числе зависящих от вас. Поэтому некоторые из них можно устранить. Если вы никогда раньше не страдали запорами, поговорите с врачом по поводу витаминов. Очень часто данное явление бывает вызвано биодобавками с железом и кальцием. Иногда для решения проблемы достаточно сменить марку витаминов, подкорректировать дозировку или вообще прекратить их прием. (Разумеется, тогда придется пересмотреть рацион питания, чтобы получать недостающее количество железа и кальция с пищей. Обсудите этот вопрос с врачом.)
Обязательно каждый день пейте много воды. В противном случае каловые массы станут слишком сухими или плотными, и тогда туалет превратится в настоящую камеру пыток.
И не сидите на диване, как королева на троне. Это делу не поможет. Наоборот, малоподвижный образ жизни способствует запорам. Встаньте и подвигайтесь. От этого активнее заработает не только сердце, но и кишечник. Кроме шуток. Организму нужна встряска, иначе он уснет.
Что больше всего влияет на дефекацию? Конечно еда! Все, что попадает в рот, напрямую отвечает за то, что выходит через «заднюю дверь». Поэтому прежде, чем винить витамины или малыша в животе, проверьте, чем вы питаетесь. Между тем помните, что клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника, важна для здоровья в целом. Она снижает уровень холестерина, уменьшает риск развития онкологических заболеваний, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, замедляет усвоение жиров и предотвращает переедание. Просто чудо какое-то! Какие продукты богаты пищевыми волокнами? Вряд ли список вас удивит: зеленые листовые овощи, свежие фрукты, цельнозерновая пшеница и продукты из муки грубого помола (хлеб, сухие завтраки, макароны), овсяная крупа, ячмень, бурый рис, обычный и сладкий картофель, сырые или отваренные на пару овощи, орехи и семечки. Каждый день ешьте эти продукты в разных сочетаниях, и кишечник не замедлит вас отблагодарить (по-своему). (Кстати, бананы НЕ оказывают вяжущего действия, то есть не вызывают запоров.) В тех случаях, когда понадобится тяжелая артиллерия, помогут сушеный инжир (без сахара и консервантов), финики, чернослив и малина. Главное — не забывайте запивать клетчатку большим количеством воды, иначе ее действие будет менее эффективным.
Если организм не привык к богатой клетчаткой пище, вводить ее в рацион нужно постепенно. Слишком резкий переход чреват болями в животе, метеоризмом, вздутием. Но в конечном итоге она должна стать неотъемлемой частью повседневного меню.
В каких продуктах вообще нет пищевых волокон? И на этот раз вы не будете удивлены: курятина и прочее мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, сливочное масло, сахар. Организму переваривать белки животного происхождения значительно сложнее, чем растительные (из фруктов, овощей, злаков, орехов, семечек). Поскольку во время беременности пищеварительный процесс и без того замедляется, меньше всего вам нужна загнивающая в кишечнике животная плоть. Выделяющиеся при этом токсины вредны и для вас, и для ребенка. То же следует сказать и об обработанных продуктах, в которых практически нет клетчатки. По большому счету, они просто бесполезны. Даже «полезные» обработанные продукты содержат гораздо меньше пищевых волокон, чем их необработанные собратья (например, в яблочном пюре меньше клетчатки, чем в целом яблоке, а в апельсиновом соке — чем в целом апельсине и т. д.).
Так что, отдавая предпочтение картофельным чипсам вместо печеного картофеля, помните о том, что лишаете себя и ребенка полезной клетчатки. И если не хотите заработать диабет беременных, пересмотрите свои кулинарные пристрастия. В ходе исследования с участием 13 тысяч женщин было установлено, что более высокое содержание клетчатки в рационе беременных снижает вероятность развития данного заболевания.
Если вас не пугает диабет, может, перспектива геморроя окажется пострашнее? Содержимое прямой кишки должно выходить без труда; если приходится тужиться, то это прямой путь к геморрою! (Геморрой — это болезненное расширение вен прямой кишки! А-а-а!) Так что следите за своим питанием, иначе горько пожалеете.
Старайтесь не прибегать к помощи слабительных. Они могут лишить ребенка необходимой жидкости и питательных веществ, а при злоупотреблении даже способны вызвать аномалии развития плода. Стимулирующие слабительные, кроме того, могут вызвать сокращение матки, что чревато преждевременными родами. Фрукты, овощи и цельнозерновые злаки — куда лучшие помощники.
Пейте много воды, правильно питайтесь и больше двигайтесь!
