Как перестать волноваться при беременности. Боремся с токсикозом

Не волнуйтесь, это нормально

Конечно, вы хотите, чтобы эти девять месяцев были самыми прекрасным временем в жизни, но где-то на задворках сознания назойливо возникают тревожные мыслишки, которые не дают покоя и мешают вам в полной мере наслаждаться своим состоянием. Если есть какие-нибудь серьезные опасения, без колебаний обратитесь к врачу. Мы же, в свою очередь, по­пробуем вас немного успокоить.

Болит спина? А чего вы хотели? Вы же носите в себе дополнительный вес, и центр тяжести ва­шего тела смещается. От этого меняется осанка. Кроме того, у вас растягиваются связки и повы­шается подвижность суставов, чтобы легче было рожать. Помимо болей в спине, некоторых жен­щин одолевает ишиас, сопровождающийся ост­рой болью. Вещь жуткая, но довольно распро­страненная: матка давит на седалищный нерв, от­сюда и боль. Если боль в спине ноющая, постоян­ная, то следует показаться врачу. Во всех осталь­ных случаях остается только смириться — такова цена беременности.

То же самое касается одышки. Матка увеличи­вается, сдвигая близлежащие органы, давя на диа­фрагму и оставляя меньше пространства легким. Кроме того, во время беременности учащается дыхание, в результате чего возникает ощущение постоянной нехватки воздуха. Дети — это не так просто, да?

Если вы думаете, что страдаете синдромом хронической усталости, — успокойтесь. Это нор­мальное состояние беременной женщины. В пер­вом триместре резко меняется гормональный фон, и повышение уровня прогестерона вызыва­ет сонливость. Кроме того, организм производит больше крови, чтобы доставлять плоду кислород и питательные вещества. Это означает увеличе­ние нагрузки на сердце и всю кровеносную систе­му. К третьему триместру матка сильно увеличе­на, плод уже достаточно большой и тяжелый. Ко­нечно, вы будете уставать. Как же иначе?

Но, судя по всему, усталость не помеха для секса. Во время беременности не только повышается уровень гормонов (особенно прогестерона и эст­рогена), но и усиливается приток крови к груди и другим половым органам. Безусловно, это спо­собствует усилению сексуального влечения. Кроме того, теперь не нужно беспокоиться по поводу не­запланированной беременности. И муж снова стал любимым мужчиной, а не исключительно доно­ром спермы. Хотя, если временами появляется же­лание его убить, это тоже нормально. Многих жен­щин в первом триместре (а иногда на протяжении всего срока) мучает такой жуткий токсикоз, что ли­бидо снижается до нуля. Да что скрывать: многие жены и без того не особенно любят секс. (Приме­чание для мужей: если вы случайно прочитали эти строки, знайте, что вашей жены они не касаются. Она обожает секс.)

И муж тоже вас любит — несмотря на то, что им толстеете. Вы беременны, и прибавка веса — нормальная часть этого процесса. Сейчас не вре­мя переживать по поводу внешности и расстраи­ваться из-за невозможности влезть в любимые джинсы. Фигура — это последнее, о чем должна думать беременная женщина. Главное — не преда­ваться самозабвенному обжорству.

Правда, если вы страдаете запорами, пробле­ма может оказаться куда серьезнее. Одна из важ­нейших функций дефекации — поддержание ста­бильного веса. К сожалению, запоры — распро­страненный побочный эффект беременности. Все гормональные изменения — особенно повы­шение уровня прогестерона — влияют на процесс пищеварения. Толстая кишка впитывает больше воды, чем обычно, в результате чего каловые мас­сы становятся суше и их выведение из организма затрудняется. Привести в тонус мускулатуру ки­шечника помогут специальные упражнения. Хорошо стимулируют его работу прогулки на све­жем воздухе, занятия йогой и тай-чи. Это полезно для внутренних органов и для ребенка. Если и они не помогают пробить блокаду, проблема мо­жет скрываться в неправильном питании. Исклю­чите из рациона продукты, содержащие большое количество простых углеводов: печенье, пирож­ные, торты, булочки, белый хлеб, макароны. (Ес­ли очень захочется чего-нибудь из вышеперечис­ленного, спросите себя: «Готова ли я мучиться геморроем ради этого?») Кроме того, увеличьте по­требление жидкости за счет воды, натуральных соков, домашних супов. И пусть риск заработать геморрой станет для вас дополнительным стиму­лом для того, чтобы включить в свой рацион полезные, богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи, зелень, орехи, семечки, овсяную крупу, бурый рис, хлеб из муки грубого помола.

Возможно, вы и так переживаете «газовый» кризис и не хотите усугублять ситуацию дополнительной порцией клетчатки. Однако беременность и метеоризм идут рука об руку, так что научитесь с ним бороться. Для начала исключите жареное и прочую нездоровую пищу. Откажитесь от трех полноценных приемов пищи в день и постарайтесь есть часто и понемногу, медленно и тщательно пережевывая пищу. Можете поэкспериментировать с разными сочетаниями продуктов. Например, попробуйте комбинировать крахмалистые продукты (картофель, бурый рис, цельнозерновые злаки) с некрахмалистыми (зеленью, брокколи, стручковой фасолью). Если метеоризм причиняет не только дискомфорт, но и боль, ешьте меньше лука, чеснока, бобовых и капусты. Однако эти продукты полезны для организма, и не стоит отказываться от них лишь для того, чтобы избежать нескольких неловких моментов. Беременным многое прощается, а лично мы считаем, что «газовать» так же весело, как и есть. Так что не забивайте себе голову.

Если, конечно, не страдаете изжогой. К сожалению, это малоприятное явление тоже довольно распространено во время беременности, и виноваты в нем все те же злополучные гормоны, особенно эстроген и прогестерон. Сказывается и тот факт, что увеличивающаяся матка давит на желудок. Попробуйте есть часто и маленькими порциями. Это помогает. Пейте между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь (спать или просто отдохнуть) после плотной трапезы. И, как уже говорилось ранее, откажитесь от кофе, вина, пива, более крепких алкогольных напитков и жареной пищи. Не увлекайтесь острым, газировкой, сдобой, шоколадом. Помните, что избыточное увеличение веса — это тоже одна из причин изжоги. Если вам станет от этого легче, знайте, что с подобной проблемой сталкивается 80 процентов беременных. Некоторые женщины страдают весь срок, но обычно изжога дает о себе знать на пятом месяце, а в последние три достает особенно сильно. Если станет совсем невыносимо, обратитесь к натуропату или травнику за растительными препаратами. Но сначала попробуйте полечиться ромашковым чаем.

А вот от постоянных перепадов настроения лекарство вряд ли найдется. Во время беременности гормональный фон меняется, к тому же в третьем триместре повышается уровень пролактина, чтобы стимулировать выработку молока. Поэтому последние месяцы могут превратиться в настоящий кошмар. Заранее настройтесь на то, что во время беременности будете сходить с ума, плакать без повода и испытывать сильное желание кого-нибудь придушить. Так вы морально подготовитесь к худшему и будете приятно удивлены, если удастся сохранить относительное душевное равновесие.

Правильное питание играет ключевую роль и профилактике эмоциональной нестабильности. Для начала убедитесь в том, что получаете с пищей достаточное количество витаминов. Мультивитаминные драже далеко не так эффективны, как сбалансированное питание. Несбалансированный завтрак может повлиять на настроение и испортить весь день. Продукты, богатые витаминами группы В, повышают уровень дофамина и серотонина — нейротрансмиттеров хорошего настроения. Поэтому налегайте на абрикосы, авокадо, бананы, финики, инжир, чечевицу, лимскую фасоль, соевые бобы, арахис, тыквенные семечки, миндаль, кунжут, грецкие орехи, зеленые листовые овощи, пивные дрожжи, соевый творог, морскую капусту и цельнозерновые злаки (бурый рис, гречневую и овсяную крупу, просо, квиноа и пророщенную пшеницу). Некоторые из этих продуктов с непривычки могут показаться неаппетитными, но со временем вы из полюбите. Кроме того, они богаты сложными углеводами, которые тоже позитивно влияют па настроение.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему, когда плохое настроение, так хочется сладкого?

Все просто: в ответ на поступление углеводов в кровь выделяется большое количество инсули­на, что на время снижает уровень всех аминокис­лот, кроме триптофана. При отсутствии конку­ренции со стороны других аминокислот уровень триптофана значительно повышается, и он пре­вращается в серотонин, от которого поднимает­ся настроение. Таким образом, употребление в пищу углеводов — это способ самолечения орга­низма. Это замечательно при условии, что вы едите продукты, содержащие сложные углеводы, а не сахар, белый хлеб, мучное, белый рис, обыч­ные макароны и т. п. В противном случае уро­вень инсулина резко повысится, а потом столь же стремительно упадет, а такие перепады вызы­вают раздражительность, упадок сил, рассеян­ность и сонливость.

Примерно так же влияет на настроение раци­он с преобладанием белковой пищи, избыток которой снижает уровень серотонина и триптофа­на. Поэтому следите за потреблением углеводов. Даже если они «полезные», обратите внимание на свое самочувствие сразу или через какое-то время после еды. Если от углеводистой пищи вы становитесь вялой, апатичной, вас клонит в сон, то ешьте ее не утром или днем, а вечером, чтобы сразу лечь спать, а не бродить весь день как зом­би. Но не стоит полностью отказываться от угле­водов. Они очень важны для вас и растущего малыша, поэтому старайтесь включать хотя бы не­большое количество сложных углеводов в каждый прием пищи.

От резких перепадов настроения спасает и уже упоминавшийся ранее прием: принимать пищу чаще, но маленькими порциями. Еще одно правило — отказаться от кофеина и сахара: эти диверсанты вызывают перепады настроения, упадок моральных и физических сил. Другое ору­жие против эмоциональной неустойчивости — спортивные упражнения. Во время занятий мозг выделяет эндорфины и другие опиаты «счастья». Так что, если не можете справиться с эмоциями, попробуйте прибегнуть к помощи физкультуры (например, йога очень полезна для тела и духа).

Кроме того, не будем недооценивать силу дружбы. Расскажите кому-нибудь о своих пробле­мах. Поделитесь своими страхами. Кто, как не по­други, должен помогать в трудных ситуациях. Если разговор по душам не поможет, попробуйте выпить чашку мятного или малинового чая (без кофеина, разумеется).

Если вы правильно питаетесь, регулярно зани­маетесь спортом и общаетесь с подругами, но все равно не можете выйти из депрессивного состоя­ния, обратитесь за помощью к специалистам. 11ет ничего постыдного в том, чтобы сказать: «Так не должно быть. Я забочусь о себе, я все делаю правильно, но все равно плохо себя чувствую. Мне нужна помощь». Расскажите лечаще­му врачу о своих проблемах, но, помимо этого, обратитесь к натуропату или травнику. Если аль­тернативные средства не помогут, прибегните к помощи традиционных. Хотя мы всегда реко­мендуем натуральные препараты и уверены в том, что с их помощью можно вылечить боль­шинство болезней, некоторые ситуации все же требуют использования традиционных медицин­ских препаратов.

Что делать с вышедшими из-под контроля эмо­циями, более или менее понятно, а вот как спра­виться с обезумевшим желудком? По статистике, от 50 до 85 процентов беременных страдают ток­сикозом, особенно в первом триместре. Не самое приятное явление. Радует лишь одно: мучения обычно заканчиваются к двенадцатой, в крайнем случае к шестнадцатой неделе. Существует мно­жество теорий о причинах утренней тошноты. Согласно одной из гипотез, организм таким обра­зом приспосабливается к гормональным измене­ниям. Другая утверждает, что причина кроется в повышенной чувствительности к запахам. Воз­можно также, что прогестерон расслабляет не только мускулатуру матки — во избежание преж­девременных схваток, — но и желудок с кишечни­ком, вызывая избыточное выделение желудочно­го сока. Некоторые специалисты утверждают, что токсикоз появился в ходе эволюции и служит для того, чтобы уберечь женщину от употребле­ния пищи, потенциально опасной для ребенка (любопытная теория, поскольку в первые меся­цы беременности женщину больше всего воро­тит именно от тех продуктов, в которых чаще всего обнаруживаются болезнетворные микроор­ганизмы: мяса, яиц и рыбы). В токсикозе обвиня­ют также стресс, дефицит витамина В6, низкий уровень сахара в крови и побочные продукты ме­таболизма гормонов. Может, и так. А возможно, во всем виноват повышенный уровень ХГЧ (хронический гонадотропин человека), выявляю­щийся в тестах на беременность.

Каковы бы ни были причины, токсикоз — шту­ка неприятная. Однако рекомендаций по облег­чению страданий существует практически столь­ко же, сколько и теорий о его причинах. Надоело повторять, но придется: ешьте чаще, но малень­кими порциями. Отдавайте предпочтение слож­ным углеводам, избегайте кофеина, сахара, ост­рого, жареного, сдобного. Некоторые женщины  питаются крекерами. Можете попробовать, только они должны быть из муки грубого помола (и убедитесь в том, что они не содержат сахара, глюкозно-фруктозного сиропа или гидрогенизированных растительных жиров). Некоторые утверждают, что им помогает витамин В6, и налегают на бананы, бурый рис, кукурузу, орехи, цельнозерновые злаки, авокадо и картофель либо приниимают витаминные драже. Кто-то пьет ромашко­вый, малиновый, имбирный, фенхелевый, мят­ный или анисовый чай (без кофеина). Чашка чая способна принести пользу, но не переборщите, поскольку передозировка может вызвать сокраще­ния матки. Придется экспериментировать, пока не найдете свое средство. В любом случае не забы­вайте пить побольше жидкости, поскольку посто­янная рвота может привести к обезвоживанию.

Не пугайтесь, если увидите на нижнем белье немного крови. Примерно на седьмой — десятый день после зачатия могут появиться кровянистые выделения, вызванные тем, что оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки. По статистике, в первом триместре это происходит с каждой пятой женщиной. В некоторых случаях выделения регулярно появляются в течение пер­вых шести месяцев примерно в те дни, когда должна начинаться менструация. Странно, прав­да? Конечно, когда ты носишь под сердцем ребен­ка, страшно видеть кровь на нижнем белье. В не­которых случаях выделения действительно указы­вают на серьезные проблемы. Однако в большин­стве ситуаций это вполне нормальное явление. Так что не паникуйте и не накручивайте себя: «Что-то не в порядке. У меня выкидыш. Видимо, безрассудные студенческие годы не прошли бес­следно». Постарайтесь сохранять спокойствие (и оптимизм) и позвоните своему врачу.

Доктор установит причину кровотечения, а также развеет ваши страхи по поводу неприят­ного зуда в области промежности. Нет, ребенок не наградил вас лобковыми вшами (но на всякий случай сделайте анализ: вдруг подхватили какую-нибудь ИПП). Скорее всего, это молочница — обычное явление во время беременности. Она может быть вызвана либо повышенным уровнем гормонов, либо нарушением рН-баланса. Молоч­ница — это, конечно, не вши, но чесаться все рав­но будет. Неловко и стыдно, но нормально.

Нормальны и прочие выделения, которые могут обнаружиться на трусиках. Это не более чем коктейль из обычной бактериальной флоры и от­мерших клеток со стенок влагалища. Все то же самое происходило и до беременности; просто те­перь объем выделений увеличился из-за повышения уровня гормонов и усиления притока крови.

И писаться в штанишки тоже не стыдно. Такие конфузы случаются со многими беременными. Увеличивающаяся матка давит на все близлежа­щие органы, в том числе на мочевой пузырь, поэтому небольшое количество мочи вытекает на белье. Так-то.

Скорее всего, придется чаще бегать в туалет. Ведь объем крови увеличился на 30-50 процентов, и, чтобы ее отфильтровать, почки начали усерднее работать. Следовательно, жидкости то­же образуется больше.

Все бы ничего, если бы не отекшие лодыжки. В отеках нет ничего необычного, во всем винова­та лишняя жидкость в организме. (Однако вне­запный отек лица или кистей рук не нормален! Это может быть признаком преэклампсии — позднего токсикоза беременных. Немедленно звоните врачу!)

Итак, болит спина, мучает изжога, ноги пре­вратились в два столбика, протекает мочевой пу­зырь, в промежности все чешется. Единственное желание после очередного дня таких мучений — лечь и забыться крепким сном. Но не тут-то бы­ло: метеоризм, одышка, каждые две минуты при­ходится вскакивать в туалет. А потом живот нач­нет расти, и будет все труднее найти удобное по­ложение для сна. Но не вините природу. Она не жестока и не издевается над вами. Просто она го­товит вас к бессонным ночам, которые ожидают вас впереди.

Ох, эти радости материнства!...