Воскресенье, 21.07.2019, 05:40Приветствую Вас Гость | RSS
www.reading.do.am | Регистрация | Вход

Суть партнерских отношений в бизнесе. Выбор партнеров. Манипулятивное общение с партнерами.
Выкладка товаров, основные принципы и правила коммерческого показа товаров
Комплексная система мотивации персонала. Оплата, соцпакет, обучение
Истории людей добившихся успеха без высшего образования
Теория разведывательной информации. Методы получения развединформации
Реклама на месте продажи и стимулирование сбыта
Формула денежного дерева, как создать денежный поток
Мотивация работников. Выбор и использование мотивирующих факторов
Хороший руководитель умеет стимулировать работу подчиненных
Мерчандайзинг в розничной торговле: планировка торгового зала и создание микроклимата продаж


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Семья, дети

Витамины и другие питательные вещества необходимые беременной


Скучная глава о витаминах


Ребенок — это маленький организм, развива­ющийся у вас в животе. С биологической точки зрения вы для него — «хозяин». Будет он расти здоровым или нет, целиком и полно­стью зависит от вас. Не передать словами, на­сколько важно для ребенка здоровье матери. И именно от вашего образа жизни зависит, как вы будете себя чувствовать эти девять месяцев.

Поэтому, помимо полноценного отдыха, регу­лярных физических упражнений и отказа от вредной пищи, необходимо насыщать свой раци­он достаточным количеством витаминов и мине­ралов. Лучший способ это сделать — употреблять н пищу разнообразные полезные для здоровья продукты. Витамины и минералы, получаемые с питанием, усваиваются лучше, чем из биодобавок, к тому же здоровая пища содержит тысячи полезных для организма микроэлементов, кото­рых не найдешь в витаминно-минеральных дра­же. Поэтому, даже если врач рекомендует еже­дневно принимать добавки, здоровую еду ими не заменишь. Мы, наверное, уже сто раз об этом го­ворили, но все равно повторим: ваш рацион дол­жен состоять из сбалансированного сочетания фруктов, овощей, цельнозерновых злаков, оре­хов и семечек. Варьируйте комбинации этих про­дуктов, чтобы не есть одно и то же каждый день. Таким образом вы будете получать разные вита­мины, минералы и питательные вещества.

И не экономьте на здоровье. Покупайте эколо­гически чистые продукты! В обычных фруктах и овощах, по результатам лабораторных тестов, Гораздо меньше фосфора, железа, кальция, бел­ков, рибофлавина и аскорбиновой кислоты, чем было пятьдесят лет назад. Почему? Из-за химиче­ских удобрений, пестицидов и практики моно­культур, пришедших с индустриализацией производства продуктов питания. К счастью, исследо­вания показывают, что в органических продук­тах содержание витаминов, минералов и антиоксидантов выше, чем в выращенных на удобрени­ях и прочих химикатах. Не стоит недооценивать эту разницу. Витамины, минералы и антиоксиданты жизненно необходимы для вашего с ребен­ком здоровья. Пестициды способны проникать через плаценту и вызывать повреждения нерв­ной и репродуктивной систем развивающегося плода. Привыкайте вести здоровый образ жизни уже сейчас, потому что, когда ребенок подрастет, его тоже нужно будет кормить экопродуктами. В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний США за 2003 год отмечалось, что во взятых образцах детской мочи содержание пес­тицидов в два раза превышало тот же показатель в моче взрослых. Не будем также забывать об ис­следовании Вашингтонского университета с участием дошкольников. В организме детей, кото­рых кормили обычными продуктами, уровень пе­стицидов оказался в шесть раз выше, чем в орга­низме тех, которым повезло питаться экологически чистыми. Так что сами решайте, какой мамой хотите быть — заботливой или безалаберной.

По данным некоторых исследований, в рационе беременных женщин может не хватать фолиевой кислоты, кальция, магния, железа, цинка, витаминов В6, D и Е. Однако по этому поводу, как и везде в мире здоровья, существуют противоречивые мнения — особенно в отноше­нии витаминных добавок. Одни ученые считают, что лучше перестраховаться, и рекомендуют беременным принимать мультивитамины. Другие советуют принимать только те препараты, в ко­торых организм может испытывать дефицит. А третьи вообще утверждают, что в витаминных добавках нет необходимости, если рацион женщины сбалансированный и все показатели и норме. Мы расскажем вам о том, что узнали са­ми, а уж вы с помощью своего врача решайте, как нам лучше поступить. Помните: наше мнение — это всего лишь мнение, а не истина в последней инстанции. Поэтому не нужно обращаться к нам с вопросами типа: «Пить витамины или нет?» Узнай­те у врача о рекомендуемых суточных нормах потребления витаминов и минералов, почитайте другую литературу, а затем примите обдуманное решение. И обязательно составьте схему их при­ема во время беременности и кормления грудью.

Предупреждаем: нет ничего скучнее, чем обсуждать витамины. Заранее приносим свои изви­нения.

Хотя существует масса противоположных мне­ний, все эксперты сходятся в одном: алкоголь, табак, сладкая газированная вода, сахар и обработанная малополезная пища способствуют выведению витаминов и минералов из организма. Не спорят и по поводу важности фолиевой кислоты. Надеемся, вы принимали ее до беременности (ес­ли нет, не нужно теперь рвать на себе волосы). Между тем в первом триместре она тоже необхо­дима, поскольку ее дефицит может стать причи­ной пороков развития нервной трубки у ребенка. Фолиевая кислота присутствует во фруктах, ово­щах, цельнозерновых злаках, орехах и семечках. Однако большинство экспертов считают, что, по­мимо фолиевой кислоты, получаемой с пищей, необходимо принимать ее дополнительно в ко­личестве 400 мкг в сутки.

Врач может посоветовать вам принимать дра­же с витаминами группы В, которые также содер­жатся в разных фруктах, орехах, семечках и ово­щах, особенно зеленых листовых и бобовых. Од­нако в процессе тепловой обработки овощи и фрукты могут утратить свои витамины (и вкус). Если не можете есть их сырыми, попробуйте от­паривать на пару. Если все-таки предпочитаете вареные в воде, постарайтесь сократить время приготовления до минимума. Овощи должны со­хранить живой цвет и структуру. Они не должны стать безжизненными, бесцветными, превра­титься в кашу. И помните о том, что злоупотреб­ление сахаром, кофе, алкоголем, никотином и черным чаем может привести к дефициту по­лезных микроэлементов.

Если вы решили исключить из своего рациона мясо, яйца и молочные продукты, можете собой гордиться. И знайте, что пища растительного происхождения содержит все витамины, кроме D и В12. (Мы говорим это не для того, чтобы вы отказались от прописанных врачом витаминно- минеральных комплексов. Просто подумали, что вам будет интересно узнать, что в растительной нище есть практически все витамины.) Мы уже рассказывали о том, что витамин D можно получить, выйдя на солнце (хотя в северных широтах сделать это будет сложнее). Кроме того, можно включать в рацион обогащенные им продукты, такие как сухие завтраки, рисовое или соевое мо­локо. Что касается витамина В12, то, хотя неболь­шое его количество содержится в бактериях, морских водорослях, темпе и обогащенных про­дуктах, будущие матери-вегетарианки должны принимать биодобавки (кстати, по мнению мно­гих экспертов, всем вегетарианкам — не только беременным — следует принимать драже с вита­мином В12).

Обязательно поговорите с врачом по поводу приема этого витамина во время беременности и кормления грудью. Он действительно очень ва­жен для вас и малыша. У мамы, испытывающей дефицит витамина В12, может родиться ребенок с анемией, задержкой развития или роста, нарушениями деятельности мозга.

Хотите верьте, хотите нет, но у вегетариан­цев и веганов, соблюдающих сбалансированный рацион питания, уровень большинства витами­нов и минералов может быть выше, чем у мясо­едов. Возможно, вас беспокоит железо. Даже ес­ли его уровень у нас немного понижен, он все равно остается в пределах нормы. Поэтому, ес­ли какой-нибудь ярый защитник мяса начнет утверждать, что вегетарианцы не получают до­статочного количества железа, можете ему воз­разить, что уровень заболеваемости анемией вследствие дефицита этого минерала среди нас не выше, чем среди тех, кто употребляет в пищу мясо. Тем не менее старайтесь есть богатые же­лезом продукты, такие как миндаль, спаржа, аво­кадо, нут, черная фасоль, чечевица, абрикосы, чернослив, пророщенная пшеница, цельнозерновой хлеб, кунжутные семена, белая фасоль, брокколи, зеленые листовые овощи, свекла, морковь, обогащенные витаминами и минерала­ми сухие завтраки, рисовое и соевое молоко. Для лучшего усвоения железа сочетайте эти про­дукты с теми, в которых много витамина С. Врач, скорее всего, будет проверять у вас уро­вень гемоглобина в течение всей беременности, чтобы предупредить анемию. Если она все-таки возникнет, придется принимать биодобавки с железом, которые могут вызвать тошноту, рво­ту, расстройство желудка или запор (они также могут помешать усвоению цинка). Поэтому луч­ше правильно питаться, дурочки!

С витамином А тоже нужно быть поосторож­нее. Хотя он важен для органов растущего малы­ша, избыток витамина А, получаемого из источ­ников животного происхождения (ретинола), может повысить риск появления врожденных дефектов. Поэтому следите за тем, чтобы его су­точная доза не превышала 100 тысяч междуна­родных единиц (ME). Радует то, что в связи с ви­тамином А из источников растительного проис­хождения такого риска не выявлено. Речь идет о желтых и оранжевых фруктах и овощах: ман­го, абрикосах, персиках, папайе, моркови, тык­ве, ямсе, сладком картофеле. Более того, он со­держится в вишне, морской капусте, шпинате и брокколи. Виват овощам!

К тому же в них много кальция! (Вы должны помнить это из главы о молочных продуктах, по мы освежим вашу память.) Легкоусвояемым кальцием богаты многие зеленые листовые ово­щи (браунколь, сарептская горчица, листовая ка­пуста, ботва турнепса), бок-чой, белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, бамия, кресс-салат, нут, красная фасоль, соевые бобы, миндаль, кунжутные семена и морская капуста. К го также можно получить из обогащенного апельсинового сока, соевого и рисового молока, сухих завтраков и тофу, приготовленного с использованием сульфата кальция. Где взять каль­ций — понятно, но как удержать его в организме? С помощью регулярных занятий спортом! Кроме того, чтобы кальций приносил организму макси­мум пользы, необходимо достаточное количест­во витаминов D и К, а также магния.

Другой важный минерал — фосфор. Он играет огромную роль в восстановлении тканей, сокра­щении мышц, образовании РНК и ДНК, сохране­нии здоровья зубов и костей, метаболизме жиров и углеводов. Фосфором богаты орехи, семечки, тофу и цельнозерновые злаки.

Цинк, еще один необходимый минерал, мож­но получить, употребляя тофу, бобовые, свеклу, арахис, бразильские орехи, тыквенные семечки (это лучший источник). Цинк имеет решающее значение для развития вилочковой железы, по­могает выносить ребенка до положенного срока, гарантирует нормальный вес при рождении и способствует нормальному росту. Острый де­фицит этого минерала может причинить серь­езные проблемы.

 

На самом деле для здоровья важны многие ми­нералы, но мы умрем от скуки, если начнем пере­числять все по порядку. Поэтому скажем лишь па­ру слов о селене, йоде, меди, марганце и магнии. Селен — антиоксидант, укрепляющий иммуни­тет, — можно найти в бразильских орехах (наилучший источник), буром рисе, подсолнечных семечках и тофу. Йод, необходимый для нормаль­ной работы щитовидной железы и насыщения клеток кислородом, содержится в морской капус­те и морской соли. (Можно использовать обыч­ную йодированную соль, но есть риск перебор­щить. Переизбыток йода может оказывать подав­ляющее действие на щитовидную железу.) Ме­дью, необходимой для развития головного мозга и нервной системы ребенка, богаты орехи и фа­соль. Кроме того, орехи наряду с семечками и злаками служат прекрасным источником мар­ганца, предупреждающего развитие врожденных дефектов. Для удовлетворения потребности ор­ганизма в магнии нужно есть зеленые листовые овощи, цельнозерновые злаки, морские водорос­ли и орехи, но наиболее высоко его содержание и кунжуте, подсолнечных и тыквенных семечках. Ах да, еще и в горьком шоколаде. (Тихо. Порадо­вались и успокойтесь.) Магний, настоящий ре­кордсмен по количеству функций, участвует более чем в трех сотнях биологических процессов. Но для вас наиболее интересен будет следующий факт: одно исследование, проводившееся в За­падной Германии, показало, что у женщин, еже­дневно принимающих 400 мг магния, значитель­но ниже вероятность выкидыша и осложнений во время беременности. Кроме того, этот минерал играет вспомогательную роль в синтезе докозагексаеновой кислоты.

Это жирная кислота, жизненно необходимая для развития головного мозга новорожденного и для остроты его зрения. Хотя биодобавки с докозагексаеновой кислотой пока не так популяр­ны, как другие витамины, беременная и кормя­щая грудью женщина должна получать ее в доста­точном количестве. В противном случае повыша­ется риск не только недоразвития мозга и зре­ния, но и расстройства внимания, синдрома на­вязчивых состояний и депрессии. По некоторым предположениям, дефицит докозагексаеновой кислоты может быть причиной послеродовой депрессии у матери. Конечно, данную кислоту мож­но получить с рыбой, но в этом случае в организм попадут все содержащиеся в ней токсины. Поэто­му лучше использовать в качестве ее источника то же самое, что и рыба, — морские водоросли. К счастью, для этого не нужно рыскать по дну океана, потому что такие биодобавки есть в про­даже. Если не найдете в аптеке, поищите в интер­нете. И, как всегда, проконсультируйтесь с вра­чом. Убедитесь в том, что он знает об исследова­нии по докозагексаеновой кислоте, в котором было установлено, что ее уровень достаточен лишь менее чем у двух процентов беременных и кормящих грудью женщин. И разумеется, избегайте алкоголя, курения, насыщенных жиров, трансгенных жирных кислот, белого сахара, «плохого» холестерина, недоедания и ненужных лекарств. Все эти факторы (вдобавок к ожире­нию) могут вызывать проблемы с синтезом и пре­образованием докозагексаеновой кислоты.

Кстати, докозагексаеновая кислота — это одна из жирных кислот семейства омега-3, так же как и ее «сестра» эйкозапентаеновая кислота. Орга­низм способен синтезировать их из альфа-лино-пеновой кислоты (это «мать» жирных кислот омега-3), но не будет лишним дополнительно по­лучать их из других источников. Обратите вни­мание, это очень важно: в нашем организме слишком много жирных кислот семейства омега-6, поскольку, по мнению некоторых экспер­тов, разница между уровнем омега-6 и омега-3 не должна быть такой высокой. Поэтому для восста­новления нормального баланса и получения достаточного количества омега-3 обязательно каж­дый день включайте в свой рацион продукты, богатые этими жирными кислотами. Больше всего их в льняном масле, но с ним легко перебор­щить, а это может быть опасно. Поэтому, если решите пользоваться этим источником, порция не должна превышать двух чайных ложек в день. Кроме того, на всякий случай принимайте по од­ной капсуле с докозагексаеновой и эйкозапентагновой кислотами в сутки (в каждой содержится около 0,3 г омега-3). Грецкие орехи, масло грец­кого ореха, рапсовое масло и некоторые зеле­ные листовые овощи — источники альфа-линоленовой кислоты, которая в организме превраща­ется в эйкозапентаеновую (и в меньшей степе­ни—в докозагексаеновую). Они необходимы всем беременным женщинам, особенно вегета­рианкам. Поэтому поговорите со своим врачом по поводу этих жирных кислот и не допускайте их дефицита. Важны и другие незаменимые жир­ные кислоты. Одна из них — гамма-линоленовая: при низком уровне этой кислоты в организме по­является склонность к депрессии. Спросите у врача, не стоит ли вам принимать ее в форме биодобавки.

Главное теперь не свихнуться от всей этой информации о кислотах. В противном случае вам понадобится дополнительная доза всеобщего лю­бимца — витамина С. В стрессовые моменты ор­ганизм использует его более активно, чем обычно. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, нале­гайте на богатые им продукты (или поговорите с врачом по поводу приема витаминов). Вита­мин С содержится практически во всех фруктах и овощах, особенно в ягодах, дыне, цитрусовых, помидорах, киви, манго, зеленых овощах (брюсельской капусте, шпинате, листовой капусте, брокколи, спарже, сладком перце, белокочанной капусте) и картофеле. Он необходим для поддержания иммунитета, образования соединительных тканей, синтеза гормонов и защиты от накопления свободных радикалов.

Витамин Е тоже защищает от свободных ради­калов; помимо этого, он необходим для опти­мальной деятельности иммунной и нервной сис­тем, нормального развития гипофиза. Он содер­жится в орехах, семечках, растительных маслах и цельнозерновых злаках. Узнайте у врача, следу­ет ли вам принимать биодобавки, особенно учи­тывая тот факт, что витамин Е предотвращает выкидыш.

Хотя во время беременности и кормления грудью важны все витамины и минералы, отдель­ное внимание (особенно если вы вегетарианка) следует обратить на витамины В12 и D, а также на незаменимые жирные кислоты. Поговорите со своим врачом!

(Примечание для дотошных. Если вам нужна до­полнительная подстраховка, почитайте о хло­релле, спирулине и пищевых дрожжах. Все они считаются «сверхполезными продуктами», поскольку повышают уровень белков, витаминов, минералов, энергии, хлорофилла и гамма-линоленовой кислоты. Сначала изучите вопрос само­стоятельно, а затем проконсультируйтесь с вра­чом и узнайте, смогут ли они оказаться полезны­ми вам во время беременности и кормления грудью.)


Похожие статьи:
Семья, дети | Рейтинг: 0.0/0 | Просмотров: 864
Всего комментариев: 0
Имя *:
Код *:



Онлайн библиотека

Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8(812)454-88-83 Нажмите 1 спросить Вячеслава.
Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8(812)454-88-83 Нажмите 1 спросить Вячеслава.
Сколько стоит метр дороги из асфальта в Петербурге? Многие задают такой вопрос. Забывая, что цена ск...
Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8(953)367-35-45 Антон.
Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8(953)367-35-45 Андрей.
Роллеты на ворота Сочи
Ищите где заказать автоматические ворота (распашные, откатные, роллетн...

Cialis 10mg Filmtabletten 4 Stuck <a href=http://buyonlinecial.com>cialis</a> Canadian R...
На четвертой неделе уже заметен результат, как правило, к этому времени человек теряет от 7 до 11 ки...
Poids est comment calleux votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur det...
Наподобие определить, насколько актуальна для Вас служба сопровождения для известный момент?14. Это ...
Компания Реал работает на российском рынке кожгалантерейной продукции начиная с 2000 года. Работа ос...
Раздвижные москитные сетки на двери. Принцип их действия заключается в боковом открывании. Профиль с...
Когда сетка не нужна, можно нажать на защелки, и сетка самостоятельно свернется в короб. В зимнее вр...
.
<a href="http://bikecommunications.com/">$200 cialis coupon</a> acquisto onlin...
Таким образом, применение той иначе иной разновидности металлопроката возможно в различных областях ...
Кислородно-копьевая.- кратной мерной длины с остатком не более 10% от общей массы партии;- Толщина л...
Снимаем love story: позИ снова одиноко совет. Это оформлено в виде игр, розыгрышей, загадок, небольш...
Платим за лайки! - Оплата ежедневно!

Наш сервис предоставляет настоящие лайки на фото ...

витамины;Липкой лентой контроля вскрытия уже сыздавна пользуются в Европе и США, чтобы защитить ноша...


Copyright MyCorp © 2019