Как справиться с хронической усталостью, тревожностью, депрессией после родов

После родов

Поздравляем, вы стали мамой! Теперь, пройдя через схватки и роды, вы сможе­те справиться с чем угодно. Даже с не­большим послеродовым кровотечением, кото­рое является вполне нормальным. Лохии — это выделения из матки, состоящие из крови, части­чек ткани и слизи. Они могут длиться от двух не­дель до двух месяцев и сначала будут ярко-красными, потом розовыми, затем бурыми, желтова­тыми и, наконец, бесцветными. Не паникуйте. Положите прокладку и занимайтесь своими де­лами (только ни в коем случае не тампоны!). Но если прокладка промокает меньше чем за час, ярко-красные выделения идут больше неде­ли или имеют очень неприятный запах, если у вас повышенная температура или озноб, то вы должны немедленно обратиться к врачу.

Ладно, перейдем к менее неприятным вещам. Поговорим о вашем душевном состоянии. Возможно, вы считаете появление ребенка на свет вторым пришествием Христа, но имейте в виду: вы его мать, а не бог. Ваша задача — кормить, одевать, защищать малыша, обеспечивать ему уют и покой. Вы не обязаны быть святой и безу­пречной. Вы человек. А уход за ребенком — самый тяжелый труд в жизни женщины. Конечно, он самый стоящий и почетный, однако будет немало моментов, когда вы будете чувствовать се­бя невыспавшейся, раздраженной, уставшей, неуравновешенной, нетерпеливой — короче гово­ря, небезупречной. Примите это и смиритесь. Будьте к этому готовы. Кто-то из вас сейчас дума­ет: «Только не я. Я буду любить своего ребенка. Когда он раскапризничается, я буду терпеливо его успокаивать. Мать всегда почувствует, что нужно сделать». Не знаем, в каком месте сейчас ваша голова, но верните ее обратно и очнитесь!

Материнство — это круглосуточная работа, ко­торая порой будет доводить вас до белого кале­ния. И это нормально, потому что вы человек. И пока вы не строите ложных иллюзий, все бу­дет в порядке. А если случится плохой день или даже несколько плохих дней, вспомните, что мы сказали: ваша задача — кормить, одевать, защи­щать малыша, обеспечивать ему уют и покой. Поэтому в те моменты, когда только что пере­одетый, недавно накормленный и выкупанный ребенок по непонятным причинам будет орать третью ночь подряд и на какую-то долю секунды вы, мечтая хотя бы о нескольких часах спокой­ного сна, испытаете к нему не самые нежные чувства, простите себя. Это не делает вас пло­хой матерью. Вы всего лишь человек. А ваш ре­бенок — маленькое чудовище.

В остальных сферах жизни вы тоже остались человеком, поэтому не требуйте от себя абсолютной безупречности. Теперь на первый план вы­шла круглосуточная необходимость удовлетво­рять потребности ребенка, поэтому все прежние дела и проблемы (которые никуда не делись) придется выстраивать вокруг нее. Потребуется время, чтобы освоиться в новой роли и приспо­собиться к новым обстоятельствам, поэтому не надо думать, что вам будет проще, чем остальным молодым мамам.

Молодая мать не одинокий остров в безбреж­ном океане. Не отказывайтесь от помощи. Если вам страшно представить, что новоиспеченная бабушка будет сутками находиться рядом, огра­ничьте время общения: «Мам, ты не могла бы завтра приехать на пару часиков, например с двенадцати до трех? Увидишься с малышом и поможешь мне по дому, если тебе не трудно». А когда она приедет, не ведите себя так, словно вы единственный человек, способный правиль­но позаботиться о ребенке. Любое дело — кор­мить ребенка, переодевать подгузник, держать малыша на руках или убаюкивать его — можно выполнять разными способами. Не лишайте сво­их близких возможности заботиться о малыше. Возможно, так вы узнаете что-то новое, научи­тесь доверять ребенка другим любящим его лю­дям. Это и вам пойдет на пользу: вы поймете, что можно воспитывать малыша и при этом иметь какую-то личную жизнь.

Заодно проверите, как на самом деле относи­тесь к мужу. Многие женщины считают своих супругов полными профанами в вопросах ухода за ребенком. И многие мужчины действительно та­кие, но лишь потому, что жены не позволяют им набраться практического опыта. Чтобы освоиться в любом новом деле, нужно время. Уход за ре­бенком не исключение. Не ведите себя так, слов­но малыш — ваша собственность, и не шикайте на мужа, когда он попытается проявить отцов­скую заботу. Разрешите ему побыть папой. Это же так трогательно! Ваш муж — единственный чело­век на свете, который будет любить вашего ре­бенка так же сильно, как вы. И только у него хва­тит терпения на ваши бесконечные монологи о самом особенном, самом красивом и самом дра­гоценном малыше.

Учтите, что ваши подруги ни за что в жизни не станут это слушать. Обычно стоит молодой мамаше открыть рот, как у всех бездетных жен­щин в компании резко возникает желание за­стрелиться. Придется знакомиться с другими ма­мами. Они не будут возражать против ваших мо­нологов о ребенке, а просто «отключатся» — по­ка не настанет их черед рассказывать о своем чу­десном дитяти. Молодые мамы — как наседки. Они целыми днями сидят дома с малышом, изны­вая от желания хоть с кем-нибудь поговорить. Каждая мать маленького ребенка не понаслышке знает, что такое чувство одиночества, изолиро­ванности от окружающего мира. Знакомство с другими женщинами, способными понять и разделить ваши чувства и проблемы, внесет от­радное разнообразие в монотонные будни — причем не только в ваши. Неужели вы хотите, чтобы ребенок рос под колпаком? Не будет ли ему интереснее в окружении других людей, в бо­лее разнообразной обстановке? Не противопоставляйте свою маленькую семью всему осталь­ному миру. Вы проиграете. И супружеские отно­шения пострадают. Наличие подруг делает жен­щину более интересной и жизнерадостной. Плюс ко всему мамы-подружки — лучший источ­ник информации о педиатрах, школах и тысячах других важных вещей.

И еще удобно вместе с ними заниматься спор­том. Как только врач разрешит, начинайте актив­но двигаться. Сидячий образ жизни никому не идет на пользу, поэтому материнство не должно быть поводом отлынивать от упражнений. Во время беременности все набирают вес, но ес­ли проблемой не заняться вовремя, она из вре­менной превратится в постоянную. Не нужно совершать многокилометровые забеги; достаточно оторвать зад от дивана и выйти на улицу. Что мо­жет быть приятнее, чем идти, катить перед со­бой коляску и болтать с подружкой? А солнце и свежий воздух полезны как ребенку, так и вам. Благодаря движению немного учащается сердцебиение, активно вырабатывается молоко, матка сокращается. Вы снова почувствуете себя челове­ком, а не просто организмом-«хозяином» для ма­ленького существа. Кроме того, будут вырабаты­ваться эндорфины, которые помогут справиться с послеродовой хандрой. Сколько бы вы ни веси­ли, настроение и самочувствие улучшатся в лю­бом случае.

Упражнения, безусловно, полезны. Но не нужно перегибать палку: сейчас не время фана­тично гнаться за похудением или восстановле­нием прежней фигуры. Вы только что родили! Организм и так пережил шок, поэтому не стоит добивать его сложными тренировками. От них будет больше вреда, чем пользы. Гуляйте с ре­бенком, делайте вместе с ним упражнения, по­тому что это приносит удовольствие и дает воз­можность проводить время с любимым чадом. Но не сходите с ума из-за внешности. Кому нуж­на одержимая мама? Не забывайте, что лишний вес набирался девять месяцев. Чтобы от него избавиться, понадобится как минимум столько же времени.

Как бы то ни было, проблема лишнего веса не должна портить вам жизнь. Если вас одолеет послеродовая хандра или, не дай бог, депрессия, бу­дет и так тяжело; меньше всего в этот момент нужны переживания по поводу фигуры. С после­родовой хандрой сталкивается 70-80 процентов женщин: перепады настроения, раздражитель­ность, страх, злость, беспричинные слезы. Мо­лодая мать постоянно чувствует себя уставшей, она рассеянна и пока не испытывает всепогло­щающей любви к ребенку. Это нормально. И вре­менно. К счастью, примерно через две недели хандра проходит. Зато 10-20 процентов женщин переживают настоящую послеродовую депрессию. Чем она отличается от хандры? Депрессия может длиться гораздо дольше и протекает зна­чительно тяжелее. По сути, это обычная клини­ческая депрессия, только спровоцированная ро­дами. Ее симптомы:

·         уныние, недовольство собой;

·         равнодушие или антипатия к малышу;

·         хроническая усталость, не позволяющая встать с постели и заняться ребенком;

·         мысли о причинении вреда себе или малышу;

·         чрезмерная тревожность по поводу здоровья ребенка;

·         одержимость безопасностью малыша;

·         бессонница или, наоборот, сонливость;

·         слишком хороший или слишком плохой ап­петит;

·         полный упадок сил;

·         ослабленное половое влечение (за этот пункт не корите себя слишком строго: ин­тимные места еще не восстановились после родов);

·         ощущение безнадежности, пессимизм.

В редких случаях депрессия обостряется и пе­реходит в послеродовой психоз, который сопро­вождается приступами тревожности, паранойей, галлюцинациями, спутанностью сознания, суи­цидальными настроениями и искаженным воспредотвратить или хотя бы уменьшить вероят­ность их появления. Для тех, кто сразу после ро­дов собирается работать: вероятность возник­новения послеродовой депрессии после возвра­щения на рабочее место снижается с увеличени­ем срока нахождения в отпуске. Подумайте, ка­ким образом вы можете продлить отпуск по ухо­ду за ребенком. Может быть, стоит сообщить на­чальству о том, что это значительно снизит ве­роятность психического срыва на работе. Кро­ме того, исследования показывают, что кормле­ние грудью тоже уменьшает риск развития пос­леродовой депрессии или ослабляет ее негатив­ное влияние на психику матери. Если отнимать ребенка от груди не резко, а постепенно, это то­же поможет предупредить депрессивное состоя­ние. Для профилактики психических расстрой­ств занимайтесь спортом, стараясь максимально сохранить прежний образ жизни и находить не­много времени для себя. Покормив ребенка, вручите его мужу, а сами спокойно полежите в теплой ароматной ванне (или закройтесь в спаль­не и поспите). Сделайте то, чего больше всего хочется. Маленькие радости способны надолго улучшить настроение, позволяя снова почувство­вать себя полноценным членом общества.

Но, пожалуй, самое эффективное средство — покудахтать с другими наседками! Женщина — су­щество социальное. Она не может не общаться с себе подобными. Нам нужно делиться друг с другом проблемами и знать, что мы не одиноки. Достаточно, чтобы тебя выслушали и поняли, и тогда никакая депрессия не страшна. Обяза­тельно общайтесь с подругами, родственниками и даже со своим увальнем мужем. На всякий слу­чай заранее предупредите его о возможности послеродовой депрессии, чтобы он знал, на ка­кие симптомы обращать внимание, насколько они серьезны, и не говорил глупостей вроде: «Ты не можешь просто успокоиться?» Объясните, что вам понадобится его помощь в уходе за ре­бенком, домашних делах и во всем остальном, что в этом хрупком психическом состоянии мо­жет вызвать у вас ощущение подавленности. Рас­скажите мужу, как лучше всего реагировать на ва­ши слова и действия: «Милый, я буду жаловаться тебе на свои проблемы и чувства. Пожалуйста, не нужно предлагать никаких решений. Просто посочувствуй, морально поддержи, прояви неж­ность и заботу».

Нет ничего необычного в том, чтобы на какое-то время после родов утратить интерес к сексу. Большинство молодых мам занимаются им на 75 процентов реже, чем до беременности. Поэто­му объясните мужу, что ситуация временная и что не нужно настаивать. Однако наступит мо­мент, когда снова придется спать с мужем. Врачи, как правило, рекомендуют воздерживаться от половых контактов в течение шести-восьми недель после родов. Но если вам понадобится больше времени, пусть будет больше. Только имейте в ви­ду, что многие начинающие родители занимаются сексом два-три раза в месяц после восьмой не­дели. Извращенцы