Комплекс "Золотой дракон играет шаром небесной ци"
Упражнение 1
Позиция лие-шань, ноги на ширине плеч, руки ладонями на уровне бедер, пальцы смотрят вперед.
Производим медленное плавное вращение таза и ладоней по кругу. При этом руки и таз вращаются в противоположных направлениях. От 20 до 40 вращений. Макушка и стопы неподвижны. Затем меняем направление вращения на противоположные. Ладони вращаются исключительно в горизонтальной плоскости. Дыхание произвольное.
Упражнение 2
Позиция гунбу (допустим правосторонняя). Правая ладонь (рука-черепица, см. 1 книгу) поднята на уровень лица, рука согнута в локте. Ладонь смотрит ребром вперед и не выходит за носок, локоть на уровне колена. Левая рука отведена назад, кисть также на уровне головы, пальцы собраны в щепоть. Такое положение называют "журавлиный клюв". Локти защищают подмышки. Если провести прямые линии вдоль рук, то они сойдутся на теле под углом 45 градусов. Разворачиваем тело только при помощи стоп на 180 градусов, принимая симметричное положение. При этом левая щепоть раскрывается в ладонь, а правая ладонь собирается в щепоть. Стараемся выполнить разворот так, чтобы по рукам прокатывалась волна, на гребне которой руки изменяют свое положение. Упражнение выполняется от 10 до 40 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходная позиция аналогична упражнению 2. Переносим вес на заднюю ногу и совершаем на ней поворот на 180 градусов через спину. При этом слегка отталкиваемся передней ногой в начале движения. При этом правосторонняя стойка не меняется на симметричную. Поворачивается все тело одновременно. При этом отрываем пятку задней ноги. Повторяем от 10 до 20 раз.
Затем принимаем левостороннюю позицию и повторяем упражнение. Повороты должны быть мягкими и плавными.
Упражнение 4
Позиция лие-шань, ноги на ширине плеч. Данное упражнение имеет прикладное значение. Чтобы его выполнить, представляем следующее:
Противник выполняет длинный прямой удар на уровне вашего лица или верхнего отдела груди. Сразу обращаю внимание, что если удар будет ниже или удар будет коротким, то данная техника самообороны не сработает. Короткий удар это удар, при котором кулак уходит только на длину предплечья от корпуса. В этой ситуации ваш блокировочный рычаг будет слишком слабым, так как при этом ударе противник использует и предплечье, и плечо и корпус. Соответственно вам надо будет применить еще большую силу, чем ваш противник, чтобы увести его руку в сторону. Что касается низкого прямого удара, то от него всегда лучше уклониться с отводящим блоком руки от корпуса, то есть использовать "землю". Либо можно накрыть бьющую руку сверху и применить технику нажатия "небо" с отведением в сторону.
Вернемся к упражнению. Считаем, что противник бьет правой рукой. Ваша правая рука идет снизу вверх и соприкасается предплечьем с предплечьем противника. Ваш корпус разворачивается вправо. Правая рука скользит вдоль руки противника к себе и вниз таким образом, чтобы ребро ладони оказалось чуть выше запястья противника. Одновременно с правой рукой ваша левая рука ладонью соприкасается рукой противника выше локтя, примерно на уровне нижнего отдела трицепса. Большой палец и основание ладони должны быть чуть выше локтя бьющей руки противника. Ребро правой руки давит на запястье и тянет руку противника вниз, ребро левой руки движется по направлению к противнику и толкает его в предплечье. Конечная фаза движения должна быть жесткой. Получается, что вы правой рукой тянете противника на себя, а левой жестко толкаете его от себя. Если движение очень резкое, то можно сломать руку противника в локте. При правильной методике, противник упадет справа от вас. Если давление правой руки слишком слабое, то противника завертит по оси влево. Если левая рука слабо толкает, то получится только отводящий блок. Производим симметричные попеременные движения, соответственно против удара справа и слева. В конечной фазе применяем метод передергивания бедер для усиления действия. В движении участвует все тело. Если при выполнении упражнения слегка присесть, а в конечной фазе привстать, то получится цзинь "шелкового кокона". Дышим по технике боевого дыхания хэнн-хаах. Рассмотрим его более подробно.
Вдох. Первая часть вдоха через рот со звуком "хэ". Звук относительно короткий и занимает не больше одной третьей вдоха. Дыхание на начальном этапе идет по второму типу дыхания цигун в шаолиньской традиции. Затем рот закрывается, и вдох идет через нос, которым произносится звук "н". Концентрируем внимание на нижнем дань-тянь, тело сжимается и слегка напрягается, конечности расслабляются. Кончик языка касается неба у основания центральных верхних резцов.
Выдох. Производится через рот. Кончик языка опускается к основанию центральных нижних резцов. Первые две трети выдоха идут со звуком "хаа", оставшаяся треть со звуком "х". Воздух направляется вниз живота, тело расслабляется, конечности слегка напрягаются. Следующий этап боевого дыхания идет по типу дыхания 5 врат, затем по типу телесного дыхания ти си.
4 упражнение выполняется с минимальной амплитудой разброса движений. Все происходит быстро и достаточно резко. Однако мышцы напрягаются только в конечном положении и тут же расслабляются. Если ток ци пропущен через обе руки до конца, то кончики пальцев верхней руки и верхняя треть ладони будут слегка дрожать. Если ци прошла не до конца, то возникнет боль в том месте, где образовался ее застой. Это может быть боль в запястье, в области спинки кулака. Если ци совсем не проведена через конечность, то может возникнуть боль в лопаточной области, а также верхних отделах позвоночника шейном и грудном. Также возможны боли в области поясницы. Если производить слишком резкие движения, то возможны вывихи в области плечевого, локтевого или лучезапястного суставов. Чтобы этого избежать, необходимо начинать упражнение с небольшого усилия. Мышцы тела обязательно расслаблены. Следует воспроизвести элемент "небо". То есть необходимо равномерное мышечное напряжение и четкое перераспределение векторов сил по телу.
Упражнение 5
Позиция железного всадника. Переносим вес на правую ногу, левая нога выпрямляется. Правая рука перед грудью, левая на уровне пупка. Представляем, что держим перед собой большой шар. Переносим вес на левую ногу, сгибаем ее в колене, правую распрямляем, в результате получается поза лука. При переходе правая рука плавно по дуге уходит к пупку, левая скользит вверх и влево на уровень груди, разворачиваемся и принимаем положение, симметричное изначальному. Повторяем всю последовательность от 10 до 20 раз. Дыхание свободное.
Упражнение 6
Позиция лука (еще раз напомню, что для удобства все упражнения начинаем с правосторонней позиции), правая ладонь у груди, тыльной стороной к себе, левая рука вытянута в сторону и параллельна правой. Разворачивая стопы, принимаем симметричное положение. Руки плавно по кругу перед грудью меняются местами. К сожалению, некоторые упражнения не поддаются описанию и их также не возможно нарисовать. Повторяем от 10 до 20 раз
Упражнение 7
Позиция лука, руки на уровне груди. Руки контактируют запястьями. Правая ладонь снаружи, тыльной стороной от себя, левая внутри, тыльной стороной к телу. Пальцы правой руки повернуты на 180 градусов по отношению к пальцам левой. Переносим вес на левую ногу, слегка поворачиваем корпус влево, приседаем на левую ногу. Предплечья описывают горизонтальный круг наружу. В самом крайнем положении ладони подходят к левому бедру, затем все тело переносится в исходное положение. Описываем 10 кругов. Затем вращаем предплечья в противоположную сторону. Также 10 раз. После принимаем левостороннюю позицию и повторяем упражнение. Дыхание по второму типу. Когда уходим назад вдох, при движении вперед выдох.
Упражнение 8
Позиция лука. Левая рука прижата к туловищу так, что основание ладони соприкасается с правым боком, ладонь смотрит вперед. Правая рука продолжает линию левой ладони. Кончики пальцев левой руки соприкасаются с боковой поверхностью правого локтя. Правая ладонь повернута к лицу. Движение корпусом и ногами те же, что и в прошлом упражнении. Руки предплечьями описывают вертикальный круг. Ладони движутся вниз и к левому бедру, вдох "хэнн". С выдохом "хаах", наносим резкий удар предплечьем правой руки и ладонью левой. При этом левая ладонь выходит за правый локоть, защищая его. Правое предплечье как бы скользит вверх и давит вперед. Ци пропускается через всю руку и выходит через пальцы, которые дрожат. Выполняем 5 раз. Повторяем упражнение в другую сторону.
Упражнение 9
Позиция паньмабу. Она почти такая же, как стойка лука, только задняя нога согнута в колене. Бедра и соответственно колени, по отношению друг к другу расположены под углом 90 градусов. Между линиями стоп почти прямой угол. Левая рука расположена аналогично предыдущему упражнению, только ладонь смотрит вверх. Кончики пальцев контактируют с правым локтем. Правое предплечье и ладонь продолжают линию левой руки. Правая ладонь смотрит вниз. Корпус руками движутся назад и влево - вдох, затем корпус и ноги возвращаются в исходное положение - выдох. Руки в конечной фазе принимаю следующее положение: правая рука производит блокирующее движение предплечьем к правому колену, ладонь накрывает колено. Левая ладонь наносит толчок вперед перед грудью. При этом движения руками плавные, медленные и расслабленные, удар только намечается, а не наносится. Выполняем 10 - 20 движений. Затем принимаем левостороннюю позицию паньмабу и повторяем упражнение. Дыхание по второму типу.
Упражнение 10
Позиция паньмабу или лука. Локти прижаты к телу, ладони на уровне груди на длину предплечий. Ладони одна от другой на расстоянии 12 см, слегка согнуты в запястье. Переносим вес на левую ногу, приседаем на нее, сгибаем в колене, распрямляем правую. При этом корпус не должен сгибаться в пояснице - вдох (второй тип). Ладони описываю вертикальный круг к себе. Когда они приближаются к груди и скользят вдоль тела вниз, пальцы поднимаются вверх. Затем на выдохе возвращаемся в исходное положение, поднимая руки вверх от себя по кругу. Повторяем 10 кругов, затем описываем круги в противоположном направлении. После принимаем левостороннюю позицию и все повторяется.
Упражнение 11
Повтор 9 упражнения. Только здесь наносится толчок-удар ладонью и предплечьем в конечной фазе движения. Дыхание хэнн-хаах. Повторяем 5 раз.
Упражнение 12
Изначальное положение упражнения 9. Движения корпусом и ногами прежние, руки описывают горизонтальные круги ладонями от себя 10 раз, затем к себе. Дыхание по 2 типу.
Упражнение 13
Движения корпусом и ногами те же, что и в прошлом упражнении. На вдохе левая рука проводит отводящий блок внутрь, затем проводится аналогичный блок правой, на выдохе правая рука проводит отводящий блок над коленом, левая наносит удар перед грудью. Дыхание хэнн-хаах. Выполняем 5 раз, затем принимаем симметричное положение и повторяем упражнение.
Упражнение 14
Вытягиваем правую руку перед собой ладонью вниз, пальцы смотрят вперед. Вращаем руку по кругу влево. В нижней части круга ладонь разворачивается вверх, затем возвращается в исходное положение. Выполняем 10 кругов, затем вращаем кисть вправо. Совмещаем вращение с дыханием (по 2 типу). Повторяем упражнение другой рукой. Очень важно, чтобы круговые движения были плавные, медленные и равномерные.
Упражнение 15
Повторяем упражнение 14, только теперь в начальной позиции ладонь смотрит вверх.
Упражнение 16
Движения подобные 14 упражнению. Отличие в движении рук. Правая рука проводит отводящий блок внутрь и останавливается у середины груди, левая рука наносит удар вертикальным кулаком (большой и указательный пальцы смотрят вверх) на уровне груди. Правая рука закрывает локоть левой изнутри. Наносим 5 ударов. Повторяем для правого кулака.
Упражнение 17
Выполняем вращение правой стопой внутрь и наружу по 10 раз. Следим за плавностью и равномерностью движения. Повторяем для левой.
Упражнение 18
Выполняем вращение правой ногой по типу движений ногами велосипедиста. Сперва вращаем вперед, затем назад. Повторяем левой ногой. По 10 раз.
Упражнение 19
Движения повторяют упражнение 16. Особенность - после отводящего блока, правая рука уходит к правому бедру, собирается в кулак, прижимаясь к бедру ребром. Левая наносит длинный цуки (чанцюань). По 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 20
Позиция лие-шань. Руки слегка согнуты, ладони у основания бедер. Переносим вес на левую ногу и делаем правой шаг вперед. Носок правой ноги идет по дуге изнутри-наружу. Стопа в конце шага опирается на пятку, носок смотри вверх. Вдох. На выдохе переносим вес на всю стопу и подтягиваем левую ногу. При этом левая нога не двигается до тех пор, пока вес полностью не перенесен на правую ногу. На вдохе делаем шаг левой ногой. Проходим 10 шагов, затем делаем подобные шаги назад. Шагающая нога отрывается и ставится носком. Все шаги очень медленные и плавные. При этом концентрируем внимание на нижнем дань-тянь. Дыхание по 2 типу.
Упражнение 21
Перемещаемся так же, как и в предыдущем упражнении. При этом руки разведены в стороны, как будто держим на плечах большой шар. Концентрируем внимание на верхнем дань-тянь (середина лба).
Также 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Дыхание по 2 типу.
Упражнение 22
Перемещаемся аналогично предыдущему упражнению. Руки при этом выполняют движения из упражнения 10. Необходимо скоординировать круги руками с перемещением ног и дыханием. Выполняем 10 шагов вперед и назад. Концентрируемся на среднем дань-тянь (солнечное сплетение).
Упражнение 23
Повтор упражнения 16. Только выполняем удар с перемещением вперед. Вначале делаем небольшой подшаг правой ногой, затем длинный шаг левой в паньмабу и наносим удар правым вертикальным кулаком. Дыхание хэнн-хаах. Наносим 5 ударов. Затем 5 ударов левым кулаком.
Упражнение 24
Позиция лие-шань. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты перед собой, слегка согнуты в кистях, локти прикрывают подмышки. Линия колена совпадает с центром стопы. Вдох - приседаем, ладони движутся по кругу к животу, выдох - возвращаемся в исходное положение. Руки при этом поднимаются снизу вверх по кругу, будто что-то выталкивают. Повторяем 10 раз. Дыхание по 2 типу.
Упражнение 25
Повторяем предыдущее упражнение с дыханием хэнн-хаах. При этом на выдохе руки наносят толчок-удар, когда возвращаются в исходное положение. Движение идет от стоп. В конечной фазе ци проходит через пальцы рук, заставляя их дрожать. Наносим 5 ударов.
Упражнение 26
Длинный цуки (чанцюань) с перемещением по типу упражнения 23. Руки перемещаются как в упражнении 19.
Упражнение 27
Позиция паньмабу. Левая рука делает отводящий блок к колену, правый кулак по дуге поднимается к правому плечу, приподнимаем все тело за счет распрямления колен. Вдох (дыхание хэнн-хаах). Выдох - наклоняем корпус под углом 45 градусов к вертикальной оси и наносим правым кулаком удар по дуге вниз, приседаем. Кулак останавливается примерно на уровне левого колена. Ци, проходя через кулак, заставляет его дрожать. Смотрим на кулак. Наносим по 5 ударов каждой рукой. Удар называется "искать иголку на дне моря".
Все последующие упражнения идут с применением боевого дыхания "хэнн-хаах".
Упражнение 28
Позиция паньмабу. На вдохе ладони подтягиваются к груди, будто в них большой шар. При этом локти не выходят за линию тела, а ладони за линию плеч. Приподнимаемся. На выдохе выполняется давящее движение-удар вниз к животу. Ци вызывает дрожание ладоней и пальцев рук. Опускаемся. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 29
Тоже самое, только руки движутся горизонтально. При этом, если движемся вправо, то правая рука выше, чем левая на длину ладони. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 30
Позиция паньмабу. Наносим удар правым локтем. Правое предплечье движется по дуге наружу, затем, когда правый кулак дойдет до левого бедра, наноситься удар-толчок локтем. Наносим по 5 ударов каждым локтем.
Комплекс очень длинный, поэтому его можно дробить и выполнять только часть.
После освоения элементов Кань, Кунь, Ли и Цян, можно приступать к работе с партнером.
Упражнение 1
Оба партнера принимает позицию лука. Передняя нога ставится между ногами противника. Правая кисть соприкасается с одноименной кистью противника. Выполняют вместе горизонтальные круги.
На вдохе первый партнер откатывается назад, перенося вес на заднюю ногу, а переднюю поднимет на пятку. Противник в это время производит выдох. Затем первый партнер выдыхает и наступает, второй - вдыхает и откатывается. Выполняется по 50-100 кругов в каждую сторону, затем меняются руки и упражнение повторяется. После принимается левосторонняя позиция и упражнение повторяется.
Упражнение 2
Аналогично упражнению 1. Только выполняются горизонтальные круги. На что обратить внимание.
Начинают дышать по 2 типу. Затем применяют технику "пустой руки". После переходят к боевому дыханию хэнн-хаах. Дополнительно вводятся такие элементы как ган-жоу и сюй-чи.
Упражнение 3
Выполнение горизонтальных и вертикальных кругов обеими руками. На данном этапе эта техника не рассматривается.
9 Медленный и быстрый свободный поединок
Эта техника также тщательно скрывается. Обучение проводится на основе кругов, которые партнеры выполняют в паре. Однако свободный поединок предусматривает то, что обе руки совершают самостоятельные движения, а не синхронные. На данном этапе мы не будем рассматривать эти техники.
10 Медитация в движении
Эти элементы вводятся в упражнения с таолу.
1) Медитация на дань-тянь.
Внимание концентрируется на нижнем дань-тянь. Как правило, этот элемент легче выполнять с дыханием позднего неба и дыханием раннего неба, соответственно 1 и 2 типы.
2) Медитация шара
Представляем, что мы находимся и перемещаемся внутри огромной сферы. Каждый наш шаг, заставляет ее перемещаться. Внешне мы огромный шар.
3) Медитация расслабления
Выполняем комплекс нигде и ни на чем не концентрируемся, ничего не представляем, просто плывем по течению. Дыхание ровное и плавное по 1 или 2 типу, но без концентрации на дань-тянь.
Чтобы понять этот элемент, можно выполнить такое упражнение. Идите по восьмерке. Отдайтесь своему внутреннему ощущению. Если вас тянет идти по кругу и не переходить на второй, то следуйте своему ощущению. Добейтесь состояния, когда вас кто-то ведет. Когда вы ощутите это состояние, закрепите в своем сознании и начните выполнять тао. Можно представить себя марионеткой, которую тянут за многочисленные нити.
4) Медитация битвы
Представляем, что перед нами противник. Все наши действия в тао направлены на защиту, уходы и нападение на противника.
5) Медитация 5 врат
Используем технику дыхания 5 врат. При этом представляем на вдохе ци через 5 врат проходит в нижний дань-тянь, на выдохе выходит через 5 врат. Также используются элементы сюй-чи и ган-жоу.
6) Медитация ти си
Также представляем, что мы шар. На вдохе шар сжимается в точку в области нижнего дань-тянь, на выдохе - сфера расширяется. Ци течет во всех направлениях.
7) Медитация жудин
Выполняем тао, находясь в жудин. В этом состоянии мы не осознаем ничего. Мы не знаем, как дышим и как двигаемся. Форма выполняется самостоятельно, не зависит от нас. Мы даже не знаем, что именно мы делаем. Китайцы называют это "слиться с Дао".
8)Медитация мысленного выполнения формы
Позиция для медитации в положении сидя. Мысленно представляем, как выполняем тао. В технику вводятся все элементы и контролируются так, словно форма выполняется на самом деле. Это ли не игра разума?
