Сохранение фигуры, калории, физкультура, беременнсть

Худая будущая мама?

Название отчасти объясняется на­шим извращенным чувством юмора. Од­нако основная причина такого выбора — уверенность в том, что это привлечет ваше вни­мание, ведь вы так печетесь о своей фигуре. Мы прекрасно понимаем, насколько нелепо совето­вать беременной женщине быть худой. У вас в животе растет и развивается малыш. Сейчас не время беспокоиться о внешности! Нельзя прино­сить беременность в жертву своему тщеславию, иначе проблем не оберетесь. Если женщина пло­хо набирает вес, возрастает риск преждевремен­ных родов и рождения малыша с недостаточным весом. Такие дети чаще страдают астмой, ушны­ми инфекциями и заболеваниями дыхательных путей. Кроме того, в данном случае повышается вероятность возникновения детских психичес­ких расстройств, задержек развития и сниженно­го IQ. Если вы читаете эти строки именно для того, чтобы остаться худой во время беременности, или если вы боретесь с весом какими-то иными способами, пожалуйста, поговорите со своим врачом. Вместе вы сможете решить проблемы та­ким образом, чтобы не подвергать здоровье ре­бенка неоправданному риску. И все-таки, сколько килограммов нужно набрать?

Если до беременности вы имели слишком низ­кий вес, то должны набрать в общем 12-18 кг. В зависимости от того, насколько малым был вес и что рекомендует врач, в первый триместр следует поправиться на 2-2,5 кг, а затем по 0,5-1 кг каждую неделю в течение второго и третьего триместров.

Если до беременности вес был нормальным, то набрать нужно 11-16 кг: 1-2 кг в первый три­местр и по 0,5-1 кг каждую неделю в течение вто­рого и третьего триместров.

По рекомендациям большинства источников, если до беременности вы весили больше нормы, то в общем должны набрать 7-11 кг: около 0,5-1 кг в первом триместре и по 0,5 кг каждую неделю в течение второго и третьего триместров. Даже в случае ожирения практически все источники рекомендуют набирать такой вес и не худеть. Однако одно из новейших исследований, о котором в ию­не 2007 года писал журнал «Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism», показало ин­тересные результаты. В нем участвовало 96 бере­менных женщин, страдающих ожирением и гестационным сахарным диабетом. Было обнаружено, что «ограничение калорийности рациона и физи­ческие упражнения препятствуют избыточному увеличению веса во время вынашивания ребенка, гигантизму новорожденных, неблагоприятному исходу беременности». Переводим на нормальный язык: женщины, страдающие ожирением и сахар­ным диабетом, не набиравшие вес во время беремен­ности, не испытывали никаких неблагоприятных осложнений и рожали нормальных детей. Поэто­му, если вы относитесь к данной категории бере­менных, вам можно вообще не набирать вес, и ни­чего страшного не случится — если верить этому исследованию. Впрочем, это всего лишь одно ис­следование, противоречащее общепринятому мне­нию, и участниц было всего девяносто шесть. По­этому, если вы страдаете ожирением, обсудите этот вопрос со своим врачом и вместе решите, как поступить. В любом случае не переживайте: у большинства женщин с избыточным весом и беремен­ность, и роды проходят без осложнений.

Если у вас двойня, то нужно набрать 16-20 кг. Однако увеличение веса при многоплодной беременности должно происходить под строгим на­блюдением врача.

Таковы идеальные показатели, но не тревожь­тесь, если не уложитесь в эти рамки. У некото­рых женщин в первом триместре такой жуткий токсикоз, что они даже немного худеют. Поэтому, хотя лучше всего в течение всего срока постепен­но набирать вес, в начале можно немного поте­рять — ничего страшного. Природа в своей бес­конечной мудрости все предусмотрела: в первом триместре ребенку нужно меньше калорий и пи­тательных веществ, чем во втором и третьем (для всех безумных, одержимых худобой: это НЕ означает, что в начале беременности нужно ста­раться не набирать вес). Главное — проинформи­ровать о своей ситуации врача.

Понятно, что от всех происходящих в орга­низме изменений голова идет кругом. Возможно, если вы узнаете, как распределяется набранный пес, вам станет немного легче:

·         ребенок — 2,8-3,8 кг;

·         плацента — 0,5-0,9 кг;

·         внутриклеточная жидкость матери — 0,9-1,8 кг;

·         матка — 1 кг;

·         молочные железы — 0,5-0,9 кг;

·         объем крови — 1,3-1,8 кг;

·         амниотическая жидкость — 0,9 кг;

·         запасы жира и питательных веществ — 1,8-3 кг.

Видите? Вы не превратились в корову. Допол­нительная кровь, жировые запасы, разные жид­кости — все это увеличивает ваш вес, но жизнен­но необходимо ребенку. Поэтому не нужно изво­дить себя ненужными переживаниями по поводу прибавки в весе.

Но не спешите объедаться. Слишком большая прибавка в весе может принести с собой шквал новых проблем: боль в спине, ногах, варикоз, усталость, повышенное давление, диабет и риск кесарева сечения. При этом пострадаете не только вы. Избыточное увеличение веса во время бере­менности может серьезно отразиться на ребенке. По данным недавно проведенного в Гарварде ис­следования, дети точно так же страдают от эпи­демии ожирения, как и взрослые. В возрасте до шести лет вероятность ожирения у современных детей на 59 процентов выше, чем у их ровесни­ков двадцать лет назад. А у младенцев до шести месяцев — на 74 процента. Согласно данным ис­следования, проведенного Эмили Оукен, доктором медицины и ведущим ученым Гарварда, «чрезмерное увеличение веса во время беремен­ности напрямую связано с ожирением у ребенка. Как и взрослые, страдающие ожирением, дети подвергаются повышенному риску возникнове­ния целого ряда медицинских проблем, таких как гипертония, диабет, высокий уровень холестери­на». Не по своей вине ребенок начинает жизнь с одной большой проблемы. Нет, проблем даже две: у страдающих ожирением матерей в два раза выше риск родить ребенка недоношенным или с врожденными дефектами. На самом деле есть и третья проблема: в настоящее время ведется еще одно исследование, предварительные ре­зультаты которого говорят о том, что дети с из­быточным весом могут подвергаться повышенно­му риску развития астмы.

Мы не пытаемся вас напугать, пристыдить или расстроить. Мы лишь хотим, чтобы это вре­мя стало самым прекрасным, самым счастливым it вашей жизни, чтобы вы ни о чем не беспокои­лись. Но вы должны знать правду. (Поэтому не нужно слать нам гневные письма, словно мы вас огорчаем: это не мы, это ученые.) Жизнь ребен­ка в буквальном смысле зависит от вашего пита­ния. Вы должны принимать взвешенные, обду­манные решения, основанные на знании фактов и тех или иных продуктах. Если вы страдаете из­быточным весом, не изводите себя тревогами!

Все предыдущее было сказано для того, чтобы удержать остальных беременных от бесконтрольного обжорства. А у вас все будет в порядке, и у вашего ребенка тоже. Сейчас очень много полных женщин, и они рожают здоровых и кра­сивых малышей. Не отчаивайтесь, если всю жизнь страдали от неправильного питания. Нач­ните сегодня вести правильный образ жизни — ради себя и ребенка!

Под «правильным» мы подразумеваем и физи­ческие упражнения, девочки. То, что теперь вы не ходите, а переваливаетесь с боку на бок, как утка, не дает вам права целый день сидеть на ди­ване и ничего не делать. По данным Американ­ской коллегии акушеров-гинекологов, беремен­ной женщине, не имеющей медицинских проти­вопоказаний, необходимо как минимум 30 минут выполнять физические упражнения с умеренной нагрузкой и желательно каждый день. Вы не ослышались. Если врач не запретил, каждый день хотя бы тридцать минут активно двигай­тесь! Но если последние двадцать лет вы лежали на диване, приступайте к упражнениям медлен­но и осторожно. И думайте головой, когда буде­те выбирать вид спорта. Разумеется, футбол, гандбол, софтбол, верховая езда, гимнастика, кикбоксинг, горные лыжи, хоккей и т. д. не для вас. Думайте сами: ничего такого, где можно по­лучить удар в живот, упасть и получить травму.

И никаких упражнений на высотах свыше 1,8 ты­сячи метров над уровнем моря, никакого ныря­ния с аквалангом.

Физические упражнения очень важны для здо­ровой беременности. Начать с того, что это от­личная профилактика запоров, болей в спине, усталости, варикозного расширения вен. Они не только улучшают сон, но и снижают риск возник­новения гипертонии, диабета, депрессии и тревожности. Эй, заманчивая перспектива! Еще со­мневаетесь? А как вам такой аргумент: у женщин, ведущих активный образ жизни, схватки длятся меньше, легче проходят роды, быстрее восста­навливается организм и возвращается прежняя фигура. И конечно, что хорошо для мамы, то хо­рошо и для ребенка. Во время упражнений уско­ряется кровоток, что благоприятно отражается на плаценте (которая обеспечивает ребенка кис­лородом и питательными веществами).

Так что вперед и с песней! Только независимо от того, были ли вы до беременности завсегдата­ем спортивных залов или лишь начинаете тре­нироваться, сначала обязательно проконсульти­руйтесь со своим врачом. Физические нагрузки могут быть небезопасны при наличии следующих факторов: многоплодная беременность, риск преждевременных родов, заболевания сердца или легких, кровотечения, преэклампсия, предлежание плаценты, преждевременный разрыв плодных оболочек или другие осложнения во время предыдущих беременностей, нарушение функции щитовидной железы, эпилепсия, астма, анемия, проблемы с мышцами или суставами, не­однократное кесарево сечение, прецеденты вы­кидыша, сидячий образ жизни, очень большой недостаток или избыток веса.

Если врач даст добро, начинайте двигаться и обязательно пейте много воды до, во время и после тренировок. И будьте очень аккуратны. У вас большой живот, большая грудь, и вы теперь не такие грациозные, как прежде. Беременная может упасть на ровном месте, даже во время обычной ходьбы. Поэтому, даже если вы чувству­ете себя гибкой и подвижной, соблюдайте осто­рожность, особенно во время упражнений на растяжку. Сейчас все суставы и связки расслабле­ны, чтобы в нужных местах тело расширялось для ребенка. Не тянитесь слишком сильно — это может быть небезопасно, равно как и долгое ле­жание на спине. После шестнадцатой недели (четвертого месяца) избегайте любых упражне­ний, которые требуют этого положения. Потяже­левшая матка может давить на крупные кровенос­ные сосуды и перекрывать доступ крови к пла­центе.

Похоже, это хороший повод не заниматься сексом? Увы, номер не пройдет. Секс — прекрас­ное упражнение, так что забирайтесь наверх и получайте удовольствие. Однако немедленно остановитесь и позвоните своему врачу, если во время занятий сексом или спортом появится один из следующих симптомов: головокружение, туман в глазах, боль в груди, головная боль, вагинальные выделения или кровотечение, сокраще­ния матки, боль в животе, отеки или боль в ик­рах. А если испытаете множественный оргазм, поблагодарите свою счастливую звезду, потом му­жа, а затем позвоните всем своим знакомым и по­хвастайтесь.